Hiper- i hiporeaktywność – odnajdywanie równowagi i obecności – Warsztat REbalance & Forrest Jogi – 27.09.2026

Nasze ciało przez całe życie uczy się, jak odpowiadać na doświadczenia, emocje i otaczający nas świat. Czasami reagujemy poprzez nadmierne napięcie, kontrolę i gotowość do działania. Innym razem wycofujemy się, odcinamy od odczuć lub tracimy kontakt z określonymi obszarami siebie. Z czasem mogą one stać się nieświadomymi schematami zapisanymi w naszym napięciu mięśniowym, sposobie oddychania, postawie i ruchu. Zapraszamy Cię na warsztat, który łączy podejście REbalance Yoga & Body Psychotherapy i praktykę inspirowaną Forrest Jogą, które umożliwiają bliższe poznanie własnego ciała i jego sposobów reagowania.

Termin

Warsztat odbędzie się w niedzielę 27 września o 10:00 i potrwa około 2,5 godziny.

Czym jest metoda REbalance?

Sednem metody REbalance, zgodnie z jej nazwą, jest przywracanie równowagi pomiędzy obszarami ciała, które są nadmiernie aktywne, a tymi, które pozostają niedostatecznie aktywne – czyli pomiędzy wzorcami hiper- i hiporeaktywności. Dzięki temu możemy być pełniej obecni w swoim ciele, tworząc fundament dla głębszego kontaktu ze sobą i rozwoju. Nie chodzi o to, aby coś w sobie naprawiać lub zmieniać na siłę. Chodzi o rozwijanie ciekawości, świadomości i zdolności wyboru – zauważania, gdzie w naszym ciele jest za dużo wysiłku, a gdzie potrzebujemy więcej obecności, energii i kontaktu. Poprzez ruch, oddech i uważną obserwację będziemy tworzyć przestrzeń do większej integracji, równowagi i poczucia zakorzenienia w sobie.

Czym jest Forrest Joga?

Forrest Yoga to współczesny styl jogi stworzony przez Anę T. Forrest, oparty na głębokiej pracy z oddechem, siłą, świadomością ciała i autentycznością.

Praktyka Forrest jogi obejmuje:

● świadomy oddech Ujjayi, który prowadzi ruch i pomaga utrzymać kontakt z ciałem przez całą praktykę,
● aktywację i wzmacnianie centrum ciała (core) jako podstawy stabilności, swobody ruchu i zdrowia kręgosłupa,
● inteligentnie sekwencjonowane asany przygotowujące ciało krok po kroku do bardziej wymagających pozycji,
● dłuższe pozostawanie w pozycjach, pozwalające zauważyć nawykowe wzorce napięcia, kompensacji i oddechu,
● pracę z rotacją i spiralnymi wzorcami ruchu, które wspierają współpracę całego ciała zamiast izolowanej pracy poszczególnych mięśni,
● świadome rozwijanie siły, a nie wykorzystywanie siły – z naciskiem na precyzję, oddech i jakość ruchu,
● wykorzystanie pomocy (wałków, pasków, klocków czy ściany), aby pogłębić świadomość ciała, a nie ułatwić wykonanie pozycji,
● praktykę opartą na odczuwaniu i obserwowaniu tego, co dzieje się w ciele, dzięki czemu asany stają się narzędziem do rozwijania świadomości, a nie celem samym w sobie.

Podczas warsztatu:

● przyjrzysz się, jak wzorce hiper- i hiporeaktywności mogą przejawiać się w Twoim ciele,
● rozwiniesz większą świadomość miejsc, które są nadmiernie aktywne oraz tych, które potrzebują więcej czucia i obecności,
● doświadczysz, jak oddech Ujjayi może wspierać regulację – kierując uwagę i oddech do obszarów mniej obecnych oraz pomagając rozluźniać napięcie mięśniowe,
● Poznasz praktykę Forrest Jogi – intensywny styl jogi, stworzony przez Anę T. Forrest, który został zaprojektowany, aby odpowiadać na fizyczne i emocjonalne napięcia współczesnego życia.

Dla kogo jest ten warsztat?

Dla każdego, kto posiada minimum podstawowe doświadczenie w praktyce jogi, i tych, którzy chcą pogłębić swoją relację z ciałem i rozwinąć bardziej świadomą praktykę. Nie jest wymagana wcześniejsza znajomość Forrest Jogi – wszystkie pozycje będą miały różne warianty, tak aby każdy uczestnik mógł znaleźć odpowiednią dla siebie drogę. Zapraszamy do praktyki opartej na ciekawości, szacunku do własnych granic i słuchaniu sygnałów płynących z ciała.

Przebieg warsztatu:

90 minut praktyki ReBalance/Forrest Joga & 10 minut prowadzonej relaksacji

Sekwencja Forrest Jogi – poprzez ruchy rotacyjne i spiralne, pracę z centrum ciała oraz świadomy oddech Ujjayi będziemy wspierać integrację całego ciała, rozwijać odnajdywanie wewnętrznej przestrzeni i zauważać własne wzorce reagowania. Praktyka będzie zaproszeniem do zauważania, gdzie w ciele pojawia się nadmierny wysiłek i napięcie, a gdzie potrzebujemy więcej obecności, energii i kontaktu. Poprzez uważny ruch, oddech i zatrzymanie stworzymy przestrzeń do rozwijania większej równowagi, regulacji i
poczucia połączenia ze sobą. Praktykę zakończy wydłużona, prowadzona relaksacja, dająca przestrzeń na integrację.

20 minut pisania refleksyjnego i integracji

Po praktyce zapraszam Cię do refleksji poprzez prowadzone pisanie. Będzie to przestrzeń na zauważenie własnych doświadczeń, odkryć i tego, co się pojawiło podczas praktyki.

Krąg zamykający

Na zakończenie spotkamy się w kręgu, aby podzielić się refleksjami, doświadczeniami i wnioskami z warsztatu. Dzielenie się pozostaje dobrowolne – ważna jest obecność, słuchanie i możliwość bycia usłyszanym.

Koszt i rezerwacje

Cena early bird 175 zł (przy rezerwacji do 6 września).
Po tym czasie koszt udziału to 200 zł.

Liczba miejsc na kursie jest ograniczona do 9 uczestników. Żeby zapisać się na warsztat należy zalogować się do konta klienta w systemie rezerwacji i zarezerwować miejsce dokonując opłaty online. Link do systemu poniżej.

Informacja

Warsztat służy rozwijaniu ciekawości, świadomości ciała, oddechu i własnych wzorców reagowania. Ma charakter edukacyjny i rozwojowy – nie zastępuje psychoterapii ani leczenia specjalistycznego. Każdy uczestnik jest zaproszony do praktyki we własnym tempie, z uważnością na swoje potrzeby, możliwości i granice.

Prowadząca

Bogna Sobańska @bogna_innerflow – z wykształcenia kulturoznawczyni. Po studiach wyjechała do Wielkiej Brytanii, gdzie przez ponad 15 lat pracowała w marketingu. Duże projekty, międzynarodowe eventy i jeszcze większe deadline’y. I ogrom stresu, który długo wydawał się „normalny”.

A potem odkryła jogę. Na początku była to pewnego rodzaju ucieczka, kolejna forma ruchu. Z czasem – droga powrotna do siebie.

Od ponad 10 lat praktykuje różne style: Vinyasa, Jiivamukti, Forrest, Yin. W 2023 roku ukończyła 200h nauczycielskie szkolenie ReBalance Yoga z Sandrą Robinson @equilibrium.yoga.cambs w UK i uczy zarówno po polsku jak i angielsku.

Na zajęciach Bogna łączy Hatha jogę, Forrest jogę i psychoterapię ciała – by budować zaufanie do siebie, zrozumieć mechanizmy rządzące ciałem i odnajdywać własną sprawczość.

Ukończyła także szkolenia terapeutycznej refleksologii stóp, rąk i twarzy w Polskim Instytucie Refleksologii. Jest zafascynowana tym, jak ciało każdego dnia pracuje całościowo, by przywrócić nam równowagę.